{"id":354486,"date":"2026-10-24T04:27:53","date_gmt":"2026-10-24T07:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/frutas-de-outubro-veja-quais-consumir-e-seus-beneficios-para-a-saude\/"},"modified":"2026-10-24T04:27:53","modified_gmt":"2026-10-24T07:27:53","slug":"frutas-de-outubro-veja-quais-consumir-e-seus-beneficios-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/frutas-de-outubro-veja-quais-consumir-e-seus-beneficios-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Frutas de outubro: veja quais consumir e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Abacaxi, acerola, banana, jabuticaba, manga e outras op\u00e7\u00f5es fornecem vitaminas, fibras e antioxidantes; especialistas comentam<\/em><\/p>\n

As frutas s\u00e3o importantes aliadas de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Fontes de vitaminas, minerais, fibras e compostos antioxidantes, elas contribuem para diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo, como o funcionamento intestinal, a manuten\u00e7\u00e3o da pele e o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, escolher frutas da esta\u00e7\u00e3o pode ajudar a diversificar o card\u00e1pio e, dependendo da regi\u00e3o, economizar nas compras.<\/p>\n

Cada variedade apresenta uma composi\u00e7\u00e3o nutricional pr\u00f3pria: algumas se destacam pelo teor de vitamina C, enquanto outras fornecem mais fibras, \u00e1gua ou compostos bioativos. Por isso, alternar as op\u00e7\u00f5es ao longo da semana \u00e9 uma maneira de ampliar a variedade de nutrientes consumidos, sem depender de alimentos caros ou dif\u00edceis de encontrar. O professor de Nutri\u00e7\u00e3o Diego Righi, da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, e a Dra. Marcela Reges, m\u00e9dica e professora de Nutrologia da Afya Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Goi\u00e2nia, explicam como esses alimentos contribuem para a sa\u00fade.<\/p>\n

Por que variar as frutas faz diferen\u00e7a?<\/strong><\/p>\n

Variar as frutas consumidas ajuda a diversificar a ingest\u00e3o de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos. Op\u00e7\u00f5es populares, como banana, mam\u00e3o, manga e laranja, tamb\u00e9m oferecem nutrientes importantes e podem fazer parte das refei\u00e7\u00f5es e dos lanches. Para o professor Diego Righi, mais importante do que priorizar variedades espec\u00edficas \u00e9 manter o consumo regular e cuidar da qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo. \u201cO que faz diferen\u00e7a para a sa\u00fade \u00e9 a regularidade do consumo e a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo\u201d, destaca.<\/p>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de frutas e a sa\u00fade tamb\u00e9m \u00e9 investigada pela ci\u00eancia. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com metan\u00e1lise publicada no International Journal of Epidemiology, que reuniu 95 estudos prospectivos, identificou uma associa\u00e7\u00e3o entre maior consumo de frutas e hortali\u00e7as e menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares e mortalidade. Como os dados s\u00e3o observacionais, os resultados n\u00e3o comprovam, por si s\u00f3, uma rela\u00e7\u00e3o direta de causa e efeito. Para orientar escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos e crian\u00e7as com mais de 10 anos consumam pelo menos 400 gramas de frutas e hortali\u00e7as por dia, considerando os dois grupos em conjunto.<\/p>\n

Fruta inteira ou suco natural: qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m da variedade, a forma de consumo tamb\u00e9m influencia a quantidade de fibras ingeridas. A fruta inteira costuma ser a op\u00e7\u00e3o preferencial, pois preserva sua estrutura e suas fibras, al\u00e9m de exigir mastiga\u00e7\u00e3o, o que pode favorecer a saciedade. J\u00e1 os sucos podem concentrar o a\u00e7\u00facar naturalmente presente em v\u00e1rias por\u00e7\u00f5es de fruta em um \u00fanico copo. Quando coados, tamb\u00e9m podem perder parte das fibras, dependendo do preparo.<\/p>\n

Um estudo publicado no peri\u00f3dico cient\u00edfico The British Medical Journal (BMJ) identificou associa\u00e7\u00f5es entre o consumo de determinadas frutas inteiras e menor risco de diabetes tipo 2. Para alguns sucos de frutas, foram observadas associa\u00e7\u00f5es com maior risco da doen\u00e7a. Os resultados, contudo, n\u00e3o comprovam que o consumo de suco, isoladamente, provoque diabetes. Isso n\u00e3o significa, por\u00e9m, que o suco natural precise ser exclu\u00eddo da alimenta\u00e7\u00e3o. A bebida pode fazer parte da rotina, preferencialmente sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, mas a recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 priorizar o consumo da fruta inteira.<\/p>\n

Quais frutas consumir em outubro e quais s\u00e3o seus benef\u00edcios?<\/strong><\/p>\n

A disponibilidade das frutas varia conforme a regi\u00e3o, o clima e as condi\u00e7\u00f5es de cultivo. Por isso, vale observar quais variedades est\u00e3o na esta\u00e7\u00e3o onde voc\u00ea mora. Entre as op\u00e7\u00f5es que podem ser encontradas em outubro est\u00e3o acerola, abacaxi, banana, mam\u00e3o, jabuticaba, manga, caju e melancia. Cada uma oferece nutrientes espec\u00edficos que podem contribuir para uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n