{"id":340347,"date":"2025-11-18T01:31:44","date_gmt":"2025-11-18T04:31:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/sofre-com-insonia-estudo-mostra-fruta-que-ajuda-a-dormir-melhor\/"},"modified":"2025-11-18T01:31:44","modified_gmt":"2025-11-18T04:31:44","slug":"sofre-com-insonia-estudo-mostra-fruta-que-ajuda-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/sofre-com-insonia-estudo-mostra-fruta-que-ajuda-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Sofre com ins\u00f4nia? Estudo mostra fruta que ajuda a dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p>O kiwi \u00e9 uma fruta de origem chinesa, que chegou ao Brasil no in\u00edcio dos anos 1970. Com o passar do tempo, passou a ser recomendada por quem preza por um estilo de vida saud\u00e1vel. Mas ela pode ir al\u00e9m. <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/kiwi-nutrientes-da-fruta-ajudam-no-relaxamento-e-combatem-insonia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Um estudo feito na Universidade M\u00e9dica de Taipei, de Taiwan<\/a>, mostrou que consumir kiwi antes de dormir melhora a qualidade do sono.<\/p>\n<p>A equipe de cientistas aplicou um projeto de dieta autocontrolada e de vida livre em um grupo com dois homens e 22 mulheres com idades entre 20 e 55 anos. Todos ingeriram dois kiwis uma hora antes de dormir, pelo per\u00edodo de quatro semanas.<\/p>\n<h5>Leia tamb\u00e9m<\/h5>\n<ul>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\">Sa\u00fade<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/insonia-familiar-fatal-rara-destroi-sono\">Ins\u00f4nia fatal: a doen\u00e7a rara e sem cura que destr\u00f3i o sono em meses<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\">Sa\u00fade<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/insonia-saiba-doencas-associadas\">Sofre de ins\u00f4nia? Saiba quais doen\u00e7as est\u00e3o associadas \u00e0 condi\u00e7\u00e3o<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/ponto-de-vista\">Ponto de vista<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/ponto-de-vista\/insonia-quando-o-dormir-exige-mais-do-que-um-cha-ou-um-remedio\">Ins\u00f4nia: quando o dormir exige mais do que um ch\u00e1 ou um rem\u00e9dio<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\">Sa\u00fade<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/melatonina-pode-aumentar-risco-cardiaco\">Melatonina pode aumentar risco de insufici\u00eancia card\u00edaca, diz estudo<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os pesquisadores perceberam que os envolvidos no experimento sentiram uma <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/sono-qualidade-saude-mental-jovens\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhora na qualidade do sono<\/a> ap\u00f3s quatro semanas de consumo. O que denotou a ent\u00e3o relev\u00e2ncia da manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina e <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/nutricao-confira-sete-dicas-para-uma-alimentacao-equilibrada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">padr\u00e3o alimentar equilibrado<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/wc_rUy5RL7BXDpkJHHOSFkZEq6Zwd8xiZ8DQscVGJik\/w:600\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112225\/Qualidade-do-sono.jpg\" loading=\"lazy\">14 imagens<img decoding=\"async\" alt=\"Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Al\u00e9m disso, os n\u00edveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente \n\" title=\"Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Al\u00e9m disso, os n\u00edveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente \n\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/zYntnhe38UqOHRueZUOGqY6HUDJN9eSw_lKZ3fxtclI\/w:180\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112337\/Higiene-do-Sono1.jpg\" loading=\"lazy\"><img decoding=\"async\" alt=\"Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a m\u00e9dia mundial \u00e9 de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para a regula\u00e7\u00e3o do organismo\" title=\"Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a m\u00e9dia mundial \u00e9 de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para a regula\u00e7\u00e3o do organismo\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/oAYWlMhoRnpr-1Nkw1N1V0G8s7t2mw9VbbA-R2N--mY\/w:180\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22120452\/sono-.jpg\" loading=\"lazy\"><img decoding=\"async\" alt='Muitas pessoas t\u00eam sono ruim e nem percebem isso. Na d\u00favida, que tal adotar algumas t\u00e9cnicas conhecidas como \"higiene do sono\"?' title='Muitas pessoas t\u00eam sono ruim e nem percebem isso. Na d\u00favida, que tal adotar algumas t\u00e9cnicas conhecidas como \"higiene do sono\"?' src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/liYWsXTKaBtYu3moQwujNes48e-sUga_4yVsBqSqgGc\/w:180\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112333\/Higiene-do-Sono2.jpg\" loading=\"lazy\"><img decoding=\"async\" alt=\"1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana\" title=\"1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/0QkQQlZE6fU1WY6QVRfQlkrtSOlIMHBWj7UfuDaRFtc\/w:180\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112326\/Higiene-do-Sono3.jpg\" loading=\"lazy\"><img decoding=\"async\" alt=\"2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o per\u00edodo pr\u00f3ximo ao fim das f\u00e9rias para dormir cerca de 30 minutos antes do hor\u00e1rio que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, at\u00e9 chegar no hor\u00e1rio ideal\" title=\"2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o per\u00edodo pr\u00f3ximo ao fim das f\u00e9rias para dormir cerca de 30 minutos antes do hor\u00e1rio que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, at\u00e9 chegar no hor\u00e1rio ideal\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/WsgIdQ3lIapnrIvDnVCuh7J3eZwk--1pg9VAoNpc7v8\/w:180\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112322\/Higiene-do-Sono4.jpg\" loading=\"lazy\">Fechar modal.<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.metropoles.cloud\/imagens\/logo-metropoles-branca.png\" loading=\"lazy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/aoPLb2zuc8VAh_mOMeQqOoNOiPaXZh4t2uMDOEGRrCs\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112225\/Qualidade-do-sono.jpg\">1 de 14<\/p>\n<p>Quando o assunto \u00e9 qualidade do sono, \u00e9 necess\u00e1rio implementar uma rotina saud\u00e1vel que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, est\u00e1 relacionada aos h\u00e1bitos cotidianos que devem ser corrigidos\n<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/-OeEO_wUOUDRJj_5c3sUZD70BPZCw86Qec52Cb4Tm4o\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112337\/Higiene-do-Sono1.jpg\">2 de 14<\/p>\n<p>Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Al\u00e9m disso, os n\u00edveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente\n<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/LEzCgOGPO9XnpzuciNUNkWWr4IsCDGizg45sdAPJGNw\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22120452\/sono-.jpg\">3 de 14<\/p>\n<p>Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a m\u00e9dia mundial \u00e9 de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para a regula\u00e7\u00e3o do organismo<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/O3IT6aAa0P_CADhJpV3oabGdPCON5DtNwkRNV5RWXRo\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112333\/Higiene-do-Sono2.jpg\">4 de 14<\/p>\n<p>Muitas pessoas t\u00eam sono ruim e nem percebem isso. Na d\u00favida, que tal adotar algumas t\u00e9cnicas conhecidas como &#8220;higiene do sono&#8221;?<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/CoT56KfJUn7EzovxA6JejuVqoEZ0ZE_V6nQwKNeiMcU\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112326\/Higiene-do-Sono3.jpg\">5 de 14<\/p>\n<p>1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/ybqN_s5uXltmx18VHDeEwOT3gR48wRjn4PN4acgcJuI\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112322\/Higiene-do-Sono4.jpg\">6 de 14<\/p>\n<p>2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o per\u00edodo pr\u00f3ximo ao fim das f\u00e9rias para dormir cerca de 30 minutos antes do hor\u00e1rio que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, at\u00e9 chegar no hor\u00e1rio ideal<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/4n-dkcmUMzBrtxrpIO1Dd7Wy-fJlagvgXdPoZuDdmB0\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112315\/Higiene-do-Sono5.jpg\">7 de 14<\/p>\n<p>3. Levante-se se n\u00e3o conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Fa\u00e7a algo relaxante como respirar fundo, ouvir m\u00fasica suave ou ler um livro. Recomenda-se n\u00e3o ligar a televis\u00e3o ou mexer no celular. S\u00f3 retorne para a cama quando estiver sonolento<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/gxIR_-ierGzykFxCkTyltE1A-X8LFADqKv2WGBA-rHM\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112310\/Higiene-do-Sono6.jpg\">8 de 14<\/p>\n<p>4. Cama \u00e9 para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele \u00e9 um ambiente de relaxamento<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/EKnaoDxLmIcf_lEcXGCbj-Qyy0h7gL7QwoDy4gMq-Oo\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112305\/Higiene-do-Sono7.jpg\">9 de 14<\/p>\n<p>5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletr\u00f4nicos facilita o sono<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/b87OU7Z3UrTuQFTnr-Zi8YXTrJpdAdCCPoGU-b94vY0\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112300\/Higiene-do-Sono8.jpg\">10 de 14<\/p>\n<p>6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de dura\u00e7\u00e3o e at\u00e9 as 15h, para n\u00e3o prejudicar o sono da noite<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/3_x0l_rsKiVpqjcXS1p31P7vhezPRr4kAcxCQ29bi6E\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112255\/Higiene-do-Sono9.jpg\">11 de 14<\/p>\n<p>7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energ\u00e9tico, chocolate, caf\u00e9, refrigerantes, ch\u00e1s do tipo preto, verde, mate e chimarr\u00e3o <\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/w3MXt_7ym2_8Rw3SPgardLXwg_wkCNi_CJrtsetaFCo\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112250\/Higiene-do-Sono10.jpg\">12 de 14<\/p>\n<p>8. Evite fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade nas tr\u00eas horas antes do hor\u00e1rio programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/O-cbZLClbelzBUMUM5Mkdqi8zN5VmZh32MqVDrbmQO4\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112350\/Higiene-do-Sono11.jpg\">13 de 14<\/p>\n<p>9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de est\u00edmulos externos ajuda a sinalizar o c\u00e9rebro de que \u00e9 hora de dormir<\/p>\n<p>Getty Images<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.metroimg.com\/wpi_PONca6-HMWjrb--Y7CdhPmq22wcnESPcwXIY5R4\/w:1200\/q:85\/f:webp\/plain\/2022\/02\/22112342\/Higiene-do-Sono12.jpg\">14 de 14<\/p>\n<p>10. Evite bebidas alco\u00f3licas e cigarro: eles tamb\u00e9m prejudicam o padr\u00e3o do sono\n<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>Leia a reportagem completa no <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/kiwi-antes-de-dormir-melhora-qualidade-do-sono-diz-estudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">portal SportLife<\/a>, parceiro do <strong>Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n<p>Siga a editoria de<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/metropoles_saudeciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Sa\u00fade e Ci\u00eancia no Instagram<\/a> e fique por dentro de tudo sobre o assunto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O kiwi \u00e9 uma fruta de origem chinesa, que chegou ao Brasil no in\u00edcio dos anos 1970. Com o passar do tempo, passou a ser recomendada por quem preza por um estilo de vida saud\u00e1vel. Mas ela pode ir al\u00e9m. 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