{"id":340223,"date":"2025-11-16T00:29:09","date_gmt":"2025-11-16T03:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/enem-entenda-como-controlar-a-ansiedade-antes-e-durante-a-prova\/"},"modified":"2025-11-16T00:29:09","modified_gmt":"2025-11-16T03:29:09","slug":"enem-entenda-como-controlar-a-ansiedade-antes-e-durante-a-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/enem-entenda-como-controlar-a-ansiedade-antes-e-durante-a-prova\/","title":{"rendered":"Enem: entenda como controlar a ansiedade antes e durante a prova"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\/enem-2025-orientacoes-prova\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O primeiro domingo de Enem j\u00e1 passou<\/a>, mas a ansiedade ainda acompanha muitos estudantes at\u00e9 a pr\u00f3xima etapa, que acontece no dia 16. Entre a espera pelos resultados da reda\u00e7\u00e3o e a expectativa para o segundo dia de prova, o desafio agora \u00e9 manter a calma e o foco.<\/p>\n<p>Na semana entre as avalia\u00e7\u00f5es, o equil\u00edbrio mental e emocional se torna t\u00e3o importante quanto o conte\u00fado estudado. <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/estresse-sinais-quando-procurar-ajuda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Controlar o estresse<\/a> e cuidar da mente ajuda a consolidar o que j\u00e1 foi aprendido e evita o cansa\u00e7o mental que costuma surgir na reta final.<\/p>\n<p>Mudan\u00e7as pequenas na rotina, como respeitar hor\u00e1rios de descanso, <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/dormir-bem-reduz-risco-de-doencas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormir bem<\/a> e escolher atividades leves, podem reduzir a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados \u00e0 tens\u00e3o e melhorar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/p>\n<h5>Leia tamb\u00e9m<\/h5>\n<ul>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\">Brasil<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\/enem-2025-entenda-quem-pode-solicitar-a-reaplicacao-das-provas\">Enem 2025: entenda quem pode solicitar a reaplica\u00e7\u00e3o das provas<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\">Brasil<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\/enem-tem-mais-de-32-mil-eliminados-no-primeiro-dia-saiba-motivos\">Enem tem mais de 3,2 mil eliminados no primeiro dia. Saiba motivos<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\">Brasil<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/brasil\/especialista-prova-1o-dia-enem-2025\">Veja a opini\u00e3o de especialistas sobre a prova do 1\u00ba dia do Enem 2025<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<li>\n<p>            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/distrito-federal\">Distrito Federal<\/a><\/p>\n<h6>\n            <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/distrito-federal\/professora-sobre-tema-de-redacao-do-enem-grande-preocupacao-atual\">Professora sobre tema de reda\u00e7\u00e3o do Enem: \u201cGrande preocupa\u00e7\u00e3o atual\u201d<\/a><br \/>\n          <\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>O que fazer na v\u00e9spera do Enem para aliviar a ansiedade<\/h4>\n<p>Na v\u00e9spera do segundo dia de Enem, o ideal \u00e9 trocar o ritmo intenso de estudo por atividades que acalmem o corpo e a mente. Movimentos leves, como uma caminhada curta, alongamentos ou ouvir m\u00fasica tranquila, ajudam a reduzir a agita\u00e7\u00e3o e a regular a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Essas pausas ativas s\u00e3o mais eficazes do que passar horas nas redes sociais, que tendem a aumentar a compara\u00e7\u00e3o e o nervosismo. Quem sente dificuldade para dormir pode adotar h\u00e1bitos de higiene do sono: evitar cafe\u00edna, reduzir o uso de telas e criar um ritual de relaxamento, como ler algo leve ou fazer alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o profunda antes de deitar.<\/p>\n<p>O psic\u00f3logo Edilson Jos\u00e9 Ferreira, do hospital Mantevida, em Bras\u00edlia, explica que o melhor a se fazer \u00e9 descansar, e n\u00e3o revisar o conte\u00fado at\u00e9 de madrugada, j\u00e1 que pode ser ainda mais prejudicial \u00e0 sa\u00fade e impactar no resultado do exame.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cNa v\u00e9spera do Enem, \u00e9 essencial evitar excessos. Tentar revisar todo o conte\u00fado de \u00faltima hora ou conversar sobre a prova pode aumentar a tens\u00e3o. O ideal \u00e9 equilibrar leitura e descanso, buscando atividades leves que transmitam seguran\u00e7a e tranquilidade\u201d, orienta Ferreira.<\/p><\/blockquote>\n<p>A tranquilidade, outro fator muito importante durante a prova, tamb\u00e9m vem da rotina. Manter hor\u00e1rios regulares para comer, dormir e acordar faz o c\u00e9rebro entender que est\u00e1 tudo sob controle, o que reduz a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18.jpg\" alt=\"Foto em close-up dos p\u00e9s de uma mulher usando t\u00eanis - Enem: entenda como controlar a ansiedade antes e durante a prova - Metr\u00f3poles\" width=\"1200\" height=\"800\" data-description=\"Stefania Pelfini la Waziya\/Getty Images\" srcset=\"https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18.jpg 1200w, https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18-600x400.jpg 600w, https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18-300x200.jpg 300w, https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18-450x300.jpg 450w, https:\/\/uploads.metroimg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/04114340\/caminhada-18-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\">Atividades leves, como caminhada ou alongamento, ajudam a reduzir a ansiedade na v\u00e9spera do Enem e melhoram a qualidade do sono<\/p>\n<h4>Como controlar o nervosismo durante o Enem<\/h4>\n<p>O nervosismo durante a prova \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do corpo diante da press\u00e3o. Por isso, o segredo est\u00e1 em reconhecer o que est\u00e1 acontecendo e aplicar t\u00e9cnicas para recuperar o equil\u00edbrio. Os especialistas ouvidos pelos <strong>Metr\u00f3poles<\/strong> listaram as principais estrat\u00e9gias que podem ajudar. Dentre elas, destacam-se:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respire de forma controlada:<\/strong> inspire pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por mais quatro e solte lentamente pela boca em seis segundos. Esse padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o reduz a libera\u00e7\u00e3o de adrenalina e ajuda o c\u00e9rebro a retomar a clareza.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a pausas curtas:<\/strong> se perceber que a mente travou, pare por alguns segundos. Feche os olhos, respire fundo e volte a se concentrar no presente. Esse pequeno intervalo ajuda a \u201creiniciar\u201d o foco.<\/li>\n<li><strong>Comece pelas quest\u00f5es mais f\u00e1ceis:<\/strong> ap\u00f3s uma pausa, retome a prova pelos itens que pare\u00e7am mais tranquilos. Isso reconstr\u00f3i a confian\u00e7a e devolve o ritmo de racioc\u00ednio.<\/li>\n<li><strong>Evite pensamentos negativos:<\/strong> frases como \u201cn\u00e3o vou conseguir\u201d ou \u201cj\u00e1 esqueci tudo\u201d aumentam o estresse. Substitua-as por afirma\u00e7\u00f5es neutras, como \u201cvou fazer uma quest\u00e3o de cada vez\u201d.<\/li>\n<li><strong>Mantenha o corpo est\u00e1vel:<\/strong> evite se mover de forma agitada. Movimentos repetitivos sinalizam tens\u00e3o ao c\u00e9rebro e dificultam o relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em muitos casos, a ansiedade extrema leva ao famoso \u201cbranco\u201d, quando o candidato sente que esqueceu tudo o que estudou. Essa sensa\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0 falta de preparo, mas sim ao excesso de estresse.<\/p>\n<p>O psic\u00f3logo Andr\u00e9 Machado, membro do Conselho Regional de Psicologia do Rio de Janeiro, conta que o \u201cbranco\u201d \u00e9 uma resposta natural do c\u00e9rebro diante de situa\u00e7\u00f5es de muita press\u00e3o.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cLembre-se de que o \u2018branco\u2019 acontece porque o estresse ativa a am\u00edgdala, parte do c\u00e9rebro que bloqueia o acesso \u00e0 mem\u00f3ria de trabalho. A respira\u00e7\u00e3o profunda e pausada ajuda a sinalizar que n\u00e3o h\u00e1 perigo, permitindo que as informa\u00e7\u00f5es voltem gradualmente \u00e0 consci\u00eancia\u201d, explica Machado.<\/p><\/blockquote>\n<p>Siga a editoria de<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/metropoles_saudeciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Sa\u00fade e Ci\u00eancia no Instagram<\/a> e fique por dentro de tudo sobre o assunto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O primeiro domingo de Enem j\u00e1 passou, mas a ansiedade ainda acompanha muitos estudantes at\u00e9 a pr\u00f3xima etapa, que acontece no dia 16. Entre a espera pelos resultados da reda\u00e7\u00e3o e a expectativa para o segundo dia de prova, o desafio agora \u00e9 manter a calma e o foco. Na semana entre as avalia\u00e7\u00f5es, o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":340224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_override_bookmark_settings":[],"jnews_food_recipe":[],"enable_food_recipe":"","food_recipe_title":"","food_recipe_description":"","food_recipe_serve":"","food_recipe_time":"","food_recipe_prep":"","food_recipe_level":"","food_recipe_keywords":"","food_recipe_category":"","food_recipe_cuisine":"","food_recipe_yield":"","food_recipe_calories":"","enable_print_recipe":"","ingredient":[],"instruction":"","jnews_social_meta":[],"jnews_paywall_metabox":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"jnews_podcast_option":[],"jnews_podcast_series":[],"footnotes":""},"categories":[900],"tags":[],"jnews-series":[],"class_list":["post-340223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/340224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340223"},{"taxonomy":"jnews-series","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunabrasilia.com.br\/2\/wp-json\/wp\/v2\/jnews-series?post=340223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}